जैवेलिन थ्रो सुनने में जितना रोमांचक लगता है, उतना ही इसे सही तरीके से करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन सही तकनीक, नियमित अभ्यास और सही गियर के साथ आप भी मैदान में बहुत आगे बढ़ सकते हैं। इस लेख में हम बेसिक फॉर्म, रोज़मर्रा के वर्कआउट, और भारत के टॉप जेवलिन एथलीट्स की कहानियों को कवर करेंगे, ताकि आपका सफर आसान हो सके।
सबसे पहले, जावेलिन को सही ढंग से पकड़ना सीखें। जावेलिन की ग्रिप तीन प्रमुख भागों में होती है – नॉब, सेक्शन और पाइप। आमतौर पर, जावेलिन को अपने पंजे की अगले उंगलियों के बीच रखकर पकड़ें और थम्ब को नीचे की ओर सपोर्ट दें। फिर, स्टांस पोजीशन पर खड़े हों – बाएँ पैर आगे (अगर आप राइट‑हैंडेड हैं) और दाएँ पैर थोड़ा पीछे। यह बेसिक स्ट्राइड फॉर्म आपको फॉरवर्ड मोशन में संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।
अब बात आती है रन‑अप की। अधिकांश एथलीट्स 30‑40 मीटर की रन‑अप लेते हैं। जितनी तेज़ी से आप आगे बढ़ेंगे, उतना ही जावेलिन को फेंकने में ऊर्जा आएगी। याद रखें, रन‑अप के आख़िरी दो‑तीन कदम ‘पावर स्टेप’ कहलाते हैं – यहाँ आप कूलर को पूरी ताक़त से नीचे धकेलते हैं, जिससे जावेलिन को सबसे बड़ी गति मिलती है। फाइनल फ्रीज़ में, कंधा, हाथ और ट्रंक को एक लीन लाइन में रखें, फिर ट्रांसफ़र मोमेंट को सटीक क्रिया के साथ फ्रीज़ आउट करें।
जैवेलिन थ्रो में ताक़त, लचीलापन और एरोडायनामिक फॉर्म का संतुलन जरूरी है। इसलिए अपना वर्कआउट तीन हिस्सों में बाँटें – स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, मोबिलिटी ड्रिल्स और तकनीक‑स्पेसिफिक प्रैक्टिस। नीचे एक सादा साप्ताहिक प्लान दिया गया है:
अधिक फ़ायदे के लिए, अपने फेंक को रिकॉर्ड कर देखिए। स्क्रीन पर देख कर आप अपनी ग्रिप, पैर की स्थिति और रिलीज़ पॉइंट में छोटे‑छोटे सुधार कर सकते हैं। अगर संभव हो तो कोच या अनुभवी एथलीट से फीडबैक ले लिया तो सीखना और भी तेज़ हो जाएगा।
एक और बात – पोषण और रिकवरी। हाई‑प्रोटीन डाइट, पर्याप्त हाइड्रेशन और नींद आपके मसल्स को रीकवर करने में मदद करती है। हर रूटीन के बाद 10‑15 मिनट का स्ट्रेचिंग न भूलें, इससे चोट‑लैग कम होगी।
भारत में जेवलिन की कहानी भी कम दिलचस्प नहीं है। नेहू सुईबाम, नेहा सुँतो और विशेषकर नेहिरु सुतामोरी (जापान) से प्रेरित भारतीय एथलीटों ने अंतरराष्ट्रीय मंच पर धूम मचा दी है। 2023 में, जॉनी बेल्ला ने एशिया एथलेटिक्स में सोने का पदक जीता, जिससे युवा जावेलिनर्स को नया मोटिवेशन मिला। इनके ट्रेनिंग रूटीन और डाइट प्लान अक्सर सोशल मीडिया पर शेयर होते हैं – आप भी इन्हें फॉलो करके अपने प्लान में नया एंगल जोड़ सकते हैं।
समझे? बस सही फॉर्म, सही अभ्यास और थोड़ा धैर्य – इन तीन चीजों से आप भी जेवलिन थ्रो के मैदान में शानदार परफॉर्मेंस दे सकते हैं। अब देर न करें, गियर उठाइए और स्टेडियम की ओर बढ़िए। आपका पहला फेंक भी ज़रूर माइलस्टोन बन जाएगा!
ओलंपिक चैंपियन नीरज चोपड़ा ने लुसाने डायमंड लीग 2023 में अपने शानदार प्रदर्शन के साथ 87.66 मीटर के थ्रो के साथ विजय प्राप्त की। मांसपेशियों में खिंचाव के कारण एक महीने की अनुपस्थिति के बाद, चोपड़ा ने वापसी की और पांचवें प्रयास में यह दूरी हासिल की। ये उनके सीजन की दूसरी डायमंड लीग जीत थी।